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老年健身养生基本知识

时间:2012-05-22 浏览:

  (一)老年人的划分标准
  1、我国目前通用的老年人划分标准
  我国目前以60岁以上为划分老年人的通用标准。具体分为四个年龄层次,见表1。
  表1  我国目前通用的老年人划分标准
  年龄(岁) 分期 称呼
  45-59
  60-89
  90以上
  100以上 老年前期
  老年期
  长寿期
  长寿期 中老年人
  老年人
  长寿老人
  百岁老人
  2、世界卫生组织提出的老年人划分标准
  世界卫生组织是联合国专门机构之一,主要从事国际公共卫生工作,具有很高的权威性。最近世界卫生组织对老年人的划分,提出了新的标准,见表2。这一标准将逐步取代我国与发达国家现阶段划分老年人的通用标准。
  表2  我国目前通用的老年人的划分标准
  年龄(岁) 称呼
  44以下
  45-59
  60-74
  75以上
  90以上 青年人
  中年人
  年轻的老年人
  老年人
  长寿老人
  (二)健康及健康老年人的标准
  1、世界卫生组织对健康的定义及标准
  1990年,世界卫生组织对健康的定义是:健康是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态,而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。它包括了三个方面:一是心理上有一个良好的心态;二是身体上没有疾病;三是对环境有较强的适应能力。根据这个概念,世界卫生组织对健康提出了10项新标准。
  (1)有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作,而且不感到过分紧张和疲劳。
  (2)处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。
  (3)善于休息,睡眠好。
  (4)应变能力强,能适应外界环境的各种变化。
  (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。
  (6)体重适当,身体匀称。站立时,头、肩、臀位置协调。
  (7)眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。
  (8)牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。
  (9)头发有光泽,无头屑。
  (10)肌肉丰满,皮肤有弹性。
  2、中华医学会老年医学学会关于健康老年人的标准
  1995年中华医学会老年医学学会对健康老年人标准提出10条建议:
  (1)躯干无明显畸形、无明显驼背等不良体型,骨关节活动基本正常;
  (2)神经系统无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病,神经系统检查基本正常;
  (3)心脏基本正常,无高血压、冠心病(心绞痛、冠状动脉供血不足、陈旧性心肌梗死等)及其他器质性心脏病;
  (4)无慢性肺部疾病,无明显肺功能不全;
  (5)无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病;
  (6)有一定的视听功能;
  (7)无精神障碍,性格健全,情绪稳定;
  (8)能恰当地对待家庭和社会人际关系;
  (9)能适应环境,具有一定的社会交往能力;
  (10)具有一定的学习、记忆能力。
  (三)影响健康长寿的因素与健康的四大基石
  世界卫生组织提出“健康长寿遗传因素占15%,社会因素占10%,医疗条件占8%,气候条件占7%,生活方式占60%”。可见影响健康长寿的关键是生活方式。
  维多利亚国际健康会议宣言提出了健康的四大基石,这就是:“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。这是健康的金钥匙,是良好生活方式的精辟总结,得到了国内外的广泛认同。研究证明,良好的生活方式,可使高血压发病率减少55%、脑中风减少75%、糖尿病减少50%、癌症减少1/3、传染病减少50%以上,平均寿命延长10年以上。
  (四)人体的五大保健区
  医学专家们认为,经常对五大保健区进行刺激,能有效地防治疾病,健身强体,益寿延年。
  1、前胸保健区:经科学家发现,前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一,胸腺分泌出来的免疫活性肽物质,能监视体内变异细胞,并毫不留情地将其消灭,故有强大的抗癌作用,同时又有抗感染的功能和抗病能力,对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上至颈部下至心窝部)100至200次,就会激活胸腺,起到防病健身,祛病延年的作用。
  2、腋窝保健区:腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处,在于受刺激后会使人大笑,笑时使各器官都能得到运动,促进血液循环,并使各器官充分得到养分和氧气的交换,使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动”。
  3、脊柱保健区:脊柱是养生学家极为关注的区域,它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱,则可激发经络的疏通,气血运行,血脉流畅,滋养全身器官而健身。
  4、肚脐保健区:肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴,中医常用药物贴敷肚脐,治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用,能祛病健身、益寿延年。
  5、脚底保健区:人的脚底有70多个穴位,6条经络起止于脚上。科学家还认为:人的脚底有成千上万个末梢神经,与大脑和心脏密切联系,与人体各部脏器密切联系,所以将脚称作人的“第二心脏”,可见脚底保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等,都有促进脚部血液流畅,把远端血推向心脏和全身,调节阴阳平衡,防治疾病,健身益寿之功效。
  (五)老年人出现哪些情况要及时去医院检查
  因为老年病的临床表现错综复杂,所以当老年人出现下列情况时要及时去医院检查。
  1、长期低热  可能为慢性疾病引起,应查明原因。
  2、脉搏节律失常有间歇或时快时慢  说明有心律失常,应到医院做心电图检查。
  3、小量出血常有以下几种情况  ①咳痰带有血丝,除想到呼吸道炎症外,还要排除肿瘤;②大便表面附有新鲜血液,不要总认为是痔疮所引起,要排除有大肠癌的可能性;③血尿(肉眼或镜下血尿),泌尿道炎症、结石或肿瘤都可以引起;④鼻衄、牙龈出血或皮下有出血点,或有片状淤斑,应警惕是否有血液方面疾病。
  4、下肢或眼皮水肿  患有心脏病的老年人,如果双下肢经常有水肿,同时伴有心跳、气短症状时应考虑有右心衰竭。而眼睑浮肿可能是全身性水肿的表现之一,由肾炎、心力衰竭或肝硬化等疾病引起,也可能是过敏或眼睛本身的疾病引起。
  5、尿道刺激症状  如有尿频、尿急、排尿疼痛症状时,常为泌尿道炎症(膀胱炎、尿道炎等)所引起。
  6、男性老年人排尿不畅  多由前列腺肥大导致排尿困难。
  7、疲劳感  在一段时间内有持续但无明显原因的疲劳感,应彻底查明原因,可能存在某种消耗性疾病。
  8、体重改变  短期内发现体重明显增加(是肥胖,还是水肿),或体重明显下降(有否甲亢、结核病或肿瘤)。
  9、慢性腹泻或便秘  应查明是功能性还是器质性疾病所致。
  10、巩膜或皮肤发黄  表示病人有黄疸,应到医院检查胆红质、转氨酶等。除想到肝炎外,要排除胆道结石、肝或胰腺肿瘤压迫胆道所致。
  11、视力障碍  如发现视力模糊,看东西像隔着一层薄雾,看灯光周围似彩虹样光环,伴有头痛,要考虑有青光眼,应到眼科进行检查。此外,还有白内障、视网膜病变也可引起视力障碍。
  12、头晕  经常有头晕时,首先要考虑有否高血压或动脉硬化如椎基底动脉硬化、狭窄而引起脑部供血不足;其次要考虑有否颈椎病,颈椎骨质增生压迫动脉引起颈性头晕;第三,要排除内耳的疾病;第四,是否应用药物引起的副作用。
  (摘自宁波市委老干部局《老干部服务手册》)、

秒速赛车官网平台[责任编辑:老干部局]

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